Dicas para melhorar a qualidade do sono

Young man comfortably sleeping in his bed

Insônia e noites mal dormidas são queixas constantes da população.

Em alguns casos, há necessidade de procurar um especialista para resolver o problema, mas, na maioria das vezes, alguns procedimentos podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.

Destacamos as principais dicas dos especialistas para um sono saudável:

  • Ir para a cama e acordar aproximadamente todos os dias no mesmo horário.
  • A escolha de uma cama confortável e adequada ao peso e tamanho da pessoa é fator importantíssimo para um bom sono.
  • Vestir roupas largas e confortáveis para dormir.
  • Manter o quarto escuro e o mais silencioso possível.
  • Evitar ir dormir com fome. Pode-se fazer um lanche leve. A ingestão de leite morno pode ajudar a dormir.
  • Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir. O álcool pode fazer a pessoa despertar várias vezes no período do sono.
  • Evitar muita estimulação mental durante aproximadamente 1h antes de dormir. Algumas atividades relaxantes, como escutar música calma e uma leitura leve, podem ajudar a estimular o sono.
  • Evitar usar o quarto para trabalhar ou assistir televisão. O quarto deve ser um ambiente associado ao sono.
  • Evitar sonecas diurnas, que tendem a fragmentar o sono noturno.
  • Evitar todas as bebidas que contém cafeína após o meio dia (café, chá preto e refrigerantes)
  • A prática de exercício físico durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta, também ajuda na qualidade do sono. Evitar exercícios vigorosos antes de dormir.
  • Os problemas do sono podem indicar ansiedade, depressão e até mesmo outros distúrbios clínicos e psicológicos. O diagnóstico e o tratamento adequado da causa, feito por um especialista, são fundamentais para se conseguir resolver o problema. O sono é essencial para se ter uma vida mais saudável
  • Os medicamentos para dormir somente devem ser usados quando indicados pelo médico, e com a devida cautela. Alguns remédios têm efeito prolongado e prejudicam a capacidade para dirigir. É importante seguir as orientações para o uso adequado.

Geralmente, os medicamentos para dormir são usados num curto período, pois alguns perdem a eficácia após algum tempo de uso.

(PREVI – Viver Bem – Sua Saúde)

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